11 Tips Mengatasi Susah Tidur Malam (Insomnia) yang terbukti Efektif

Studisehat.com - Tidur adalah kebutuhan pokok setiap manusia setelah lelah melakukan kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Dan tentunya semua orang pernah mengalami susah tidur atau insomnia saat hendak tidur di malam hari.

Insomnia atau susah tidur adalah jenis keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, baik sifatnya sementara dan jangaka pendek, hingga yang saifatnya kronis. Untuk insomnia jangka pendek biasanya berlangsung antara 1-6 bulan biasanya disebabkan oleh stres. Sedangkan insomnia kronis bisa terjadi selama lebih dari 6 bulan, hal ini biasanya disebabkan oleh faktor atau keadaan medis maupun faktor psikis.

11 Tips mengatasi insomnia bagia anda yang susah tidur malam


1. Hindari kafein di malam hari
Kafein sudah menjadi rahasia umum dikalangan masyarakat sebagai penyebab susah tidur. Kafein merupakan zat yang dapat memberikan efek aktif pada jaringan syarag yang dapat membuat anda menjadi susah untuk tidur.

Zat kafein tidak hanya terkandung pada kopi saja, tetapi banyak jenis minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti teh, coklat, minuman berenergi, dsb.


2. Jangan tidur siang
Jika anda sudah atau sering tidur siang, maka kemungkinan untuk mengalami insomnia atau susah tidur dimalam hari akan semakin tinggi. Jadi usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama.


3. Perbanyak aktifitas fisik
Cobalah melakukan fisik yang membuat tubuh anda merasa lelah. Jika tubuh merasa lelah, otomatis otak akan memberikan sinyal untuk tubuh agar dapat tertidur. aktifitas fisik bisa berupa olah-raga ataupun aktifitas lainnya yang menggunakan gerakan tubuh


4. Minum susu hangat
Terkadang insomnia bisa disebabkan oleh fikiran yang masih tegang, untuk itu cobalah minum segelas susu hangat sebelum tidur sehingga anda dapat terlelap karena fikiran lebih fresh.


5. Jangan makan sebelum tidur
Makan kurang dari 60 menit sebelum tidur memang tidak dianjurkan kesehatan, karena pada saat itu tubuh masih mencerna makanan yang anda konsumsi. Pada kebanyakan kasus, makan kurang dari 60 menit sebelum tidur dapat menyebabkan seseorang insomnia.

6. Cari tempat tidur yang nyaman
Jika anda mengalami susah tidur malam (insomnia), carilah tempat tidur yang paling nyaman menurut anda. Tidur tidak harus di tempat tidur, anda bisa tidur diruang lain seperti sofa misalnya.


7. Matikan lampu
Menurut studi di Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Untuk itu, cobalah matikan lampu atau atur dengan pencahayaan redup agar anda lebih mudah terlelap


8. Atur suhu ruangan
Suhu ruangan dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah suhu ruangan agar tidakat telalu panas ataupun terlalu dingin yang nantinya dapat menggangu proses anda tidur.


9. Membaca
Bagi anda yang memiliki hobi membaca, cobalah membaca sesuatu yang ringan sebelum tidur. Anda bisa membaca sebuah cerita atau novel ringan yang bisa membuat anda lebih cepat mengantuk dan tertidur


10. Dengarkan lagu Instrument
Musik merupakan bagian dari kehidupan, karena semua orang suka mendengar musik. Mendengarkan musik instrument terkadang dapat membuat fikiran lebih rileks dan menenangkan fikiran.


11. Minum obat tidur
Obat tidur merupakan pilihan terahir yang paling efektif untuk mempermudah anda mengatasi susah tidur dimalam hari atau insomnia. Konsumsilah obat tidur jika anda benar-benar mengalami insomnia sehingga anda mendapat tidur yang berkualitas.


Itulah beberapa tips untuk anda yang sering mengalami insomnia atau susah tidur malam. Apabila penyakit insomnia anda terus berlanjut selama beberapa bulan atau bahkan lebih dari 6 bulan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Reaksi:
Share this with short URL:

Artikel Menarik Lainnya:

Related Posts