7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Pancaroba

Studisehat - 7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh | Setiap orang tentunya tidak ada yang ingin namanya sakit. Nah, Sakit sendiri biasanya terjadi karena sistem imun atau daya tahan tubuh yang menurun, biasanya ditandai dengan flu, demam, atau sakit pada tenggorokan.

Jika sistem imun atau daya tahan tubuh mulai turun, tubuh anda akan mudah terkena berbagai jenis penyakit, terutama bagi anda yang sering berinteraksi dengan orang banyak. Untuk itu, disini studisehat akan membagikan

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Makanan yang anda makan setiap harinya sangat berperan penting pada kesehatan tubuh anda. Untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh, maka buah dan sayuran yang kaya akan kandungan vitamin dan antioksidan harus sering anda konsumsi. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, Zinc, zat besi dan selenium.

2. Cukup Minum Air Putih

Minum air putih tidak kalah penting dengan makan. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit, selalu cukupi kebutuhan air minum. Dengan cukup air putih, tubuh anda dapat terhindar dari dehidrasi yang bisa menyebabkan mudah terkena flu. Selain itu, pada beberapa kasus, asupan air yang cukup dapat mempercepat proses penyembuhan penyakit.

3. Rutin Olahraga

Olahraga tidak harus yang berat-berat, anda bisa joging pagi atau melakukan senam, yang penting harus dilakukan secara rutin. Dengan berolahraga, racun dapat dilepaskan dari tubuh melalui keringat. Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan menyehatkan jantung anda.

Saat melakukan olahraga, usahakan melakukan diluar ruangan. Tujuannya yaitu agar anda bisa mendapatkan sinar matahari yang cukup sehingga tubuh dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Jaga Berat Badan

Jaga berat badan tetap ideal. Selain lebih sehat, berat badan ideal bisa membuat penampilan anda lebih menarik. Jika berat badan anda kurang, cukupilah kebutuhan nutrisi harian anda. Namun jika berat badan berlebih, sebaiknya anda segera menurunkan berat badan anda, karena obat-obatan maupun vaksinasi lebih sulit bereaksi secara maksimal pada orang yang gemuk atau obesitas.

Menurut studi, orang obesitas cenderung lebih sering terkena penyakit berbahaya seperti penyakit kolesterol yang berujung pada penyakit jantung.

6. Konsumsi Multivitamin/Suplemen

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, jika perlu konsumsilah multivitamin/suplemen. Pada suplemen sendiri biasanya terdapat bahan aktive seperti vitamin C dan juga Zinc yang dapat meningkatkan sistem imun agar anda tidak mudah sakit. Mengkonsumsi suplemen pada saat musim hujan dapat mencegah dari serangan flu.

7. Makanan Alami Peningkat Sistem Imun

Sebenarnya ada banyak sekali makanan alami yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh disekitar kita dan sangat mudah didapat. Beberapa makanan alami yang bisa anda coba yaitu
  •  Bawang putih
  •  Bayam
  •  Brokoli
  •  Kayu Manis
  •  Kiwi
  •  Wortel
  •  Ubi Jalar
Selain pilihan diatas, masih banyak jenis makanan baik buah atau sayuran yang kaya dari antioksidan. Jenis makanan tersebut biasanya ditandai dengan kaya akan warna yang mencolok, baik itu merah, kuning, orange, ungu maupun biru.

Reaksi:
Share this with short URL:

Artikel Menarik Lainnya:

Related Posts