Berapa Banyak Gula Dalam Makanan Dan Minuman Anda?

Studisehat.com - Dalam kehidupan modern dan serba cepat, Kita sering kesulitan untuk menjaga keseimbangan tubuh yang sehat dari nutrisi dalam makanan kita. Gula merupakan salah satu nutrisi, dan sel-sel dalam tubuh kita akan mati tanpa gula.

Mengkonsumsi terlalu banyak gula, bagaimanapun, meningkatkan risiko beberapa masalah, termasuk kerusakan gigi, obesitas, dan diabetes tipe 2 .

Untuk tetap mengontrol kadar gula, hal ini membantu untuk kita mengetahui seberapa banyak gula yang ada di makanan yang kita makan. Di sini, akan kami berikan daftar kandungan gula dari berbagai makanan sehari-hari, baik buatan maupun yang alami.

"Gula adalah karbohidrat sederhana yang termasuk dalam kelas zat rasa manis dalam ikatan kimia. Muncul dalam berbagai bentuk. Tiga jenis utama dari gula yaitu sukrosa, laktosa, dan fruktosa.'

Pada Maret 2015, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa maupun anak-anak untuk mengurangi konsumsi gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian, dengan pengurangan lebih lanjut untuk di bawah 5 persen terkait dengan manfaat kesehatan tambahan.

Istilah "bebas gula" mengacu pada glukosa, fruktosa, dan sukrosa ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula alami hadir dalam bentuk sirup, madu, dan jus buah. Istilah tidak berlaku untuk gula yang ditemukan secara alami dalam buah segar, sayuran atau susu karena tidak ada bukti menghubungkan konsumsi gula ini dengan efek samping.

Satu sendok teh tunggal gula sekitar 4 gram. WHO merekomendasikan bahwa kita harus mengurangi konsumsi gula setiap hari untuk 5 persen dari asupan energi harian; yang akan sama dengan 6 sendok teh gula.


Makanan
  • Snickers (52,7 gram) - 6,75 sendok teh gula 
  • Donat (1 jam donat) - 3,5 sendok teh gula 
  • Buah pie (1 porsi sedang) - 3,5 sendok teh gula 
  • Fruitcake (1 menengah slice) - 5 sendok teh gula 
  • Muffin (satu chocolate chip muffin) - 4,75 sendok teh gula 
  • Es krim (1 sendok) - 3 sendok teh gula 
  • Puding beras (1 porsi) - 3,75 sendok teh gula 
  • Swiss roll (1 roll) - 2,5 sendok teh gula. 

Minuman
  • Coca-Cola (satu kaleng) - 8,25 sendok teh gula 
  • Pepsi cola (satu kaleng) - 8,75 sendok teh gula 
  • Kratingdaeng (satu kaleng) - 6,9 sendok teh gula 
  • Sprite (satu kaleng) - 8,25 sendok teh gula 
  • Susu cokelat M & paket M (47,9 gram) - 7,5 sendok teh gula 

Buah-buahan
  • Mangga - 3,2 sendok teh gula 
  • Pisang - 3 sendok teh gula 
  • Apel - 2,6 sendok teh gula 
  • Nanas - 2,5 sendok teh gula 
  • Anggur - 4 sendok teh gula 
  • Lemon - 0,6 sendok teh gula 
  • Buah kiwi - 2,3 sendok teh gula 
  • Aprikot - 2,3 sendok teh gula 
  • Stroberi - 1,3 sendok teh gula 
  • Raspberry - 1 sendok teh gula 
  • Blueberry - 1,7 sendok teh gula 
  • Cranberry - 1 sendok teh gula 
  • Tomat - 0,7 sendok teh gula. 

Mengapa harus mengontrol konsumsi gula?

Obesitas - para ilmuwan di Medical Research Council menemukan bahwa makan lebih banyak gula berhubungan dengan obesitas.

Penyakit jantung - penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine diselidiki asupan gula dan penyakit terkait kardiovaskular. Mereka menyimpulkan bahwa: "Kebanyakan orang dewasa mengkonsumsi gula lebih daripada yang direkomendasikan untuk diet sehat kami mengamati hubungan yang signifikan antara menambahkan konsumsi gula dan peningkatan risiko CVD [penyakit kematian kardiovaskular]."

Diabetes tipe 2 - meskipun gula tidak secara langsung menyebabkan diabetes, individu yang mengkonsumsi gula lebih dari rata-rata lebih mungkin untuk kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2.

Reaksi:
Share this with short URL:

Artikel Menarik Lainnya:

Related Posts