Cara Sehat Menambah Berat Badan Secara Alami dan Mudah

Studisehat.com - Berat badan adalah masalah tersendiri bagi sebagian orang. Menjadi terlalu kurus mungkin tampak seperti masalah yang tidak terlalu besar. Tetapi kenyataannya adalah bahwa menjadi terlalu kurus dapat menyebabkan masalah kesehatan Anda.

Lemak memang memiliki reputasi buruk karena menyebabkan orang menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Energi yang tersimpan dari lemak membantu Anda dalam melakukan pekerjaan berat atau latihan. Selain itu juga berperan dalam perkembangan otak, dan mencegah peradangan (pembengkakan) dan pembekuan darah. Selain itu lemak memberikan kontribusi untuk kesehatan rambut dan kulit juga.

Baca juga : Pengaruh Sarapan Bagi Metabolisme dan Kesehatan Tubuh

Anda dapat menentukan apakah Anda kekurangan berat badan dengan menggunakan kalkulator Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index - BMI). Dengan kalkulator BMI Anda dapat menhitung skor berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Jika BMI Anda menghasilkan skor kurang dari 18,5, berarti Anda kekurangan berat badan.

Tips untuk meningkatkan berat badan secara alami:

  • Menambah kalori yang sehat. Anda tidak perlu untuk secara drastis mengubah diet Anda. Anda dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan makanan kacang-kacangan atau biji-bijian, keju, dan lauk pauk yang sehat. Coba makan almond, biji bunga matahari, buah, atau roti gandum.
  • Konsumsi makanan padat gizi. Alih-alih makan makanan tanpa kalori dan junk food, makanlah makanan yang kaya nutrisi. Pertimbangkan daging dengan protein tinggi yang dapat membantu Anda untuk membangun otot. Juga, memilih karbohidrat yang bergizi, seperti beras merah dan biji-bijian lainnya.
  • Makan Snack/makanan ringan. Nikmati makanan ringan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat yang sehat. Pastikan juga untuk makan makanan ringan yang mengandung “lemak baik” yang penting untuk kesehatan jantung.
  • Makan dalam jumlah kecil tapi sering. Jika Anda bermasalah dengan nafsu makan yang buruk, karena masalah medis atau emosional, makan makanan dalam jumlah besar mungkin membuat anda tidak bernafsu. Pertimbangkan untuk makan makanan kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori anda.
  • Tambah massa otot. Anda mendapatkan berat badan dengan membangun massa otot dengan melakukan olahraga.
  • Baca juga : Nutrisi: Tips Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Anda dengan Alami

Resiko kekurangan berat badan atau terlalu kurus bagi kesehatan

Orang yang kurus biasanya tidak mendapatkan cukup kalori untuk energi tubuh mereka. Seringkali, mereka juga menderita kekurangan gizi. Malnutrisi berarti Anda kekurangan vitamin dan mineral dari apa yang anda makan. 

Jika anda terlalu kurus, anda dapat mengalami berbagai resiko kesehatan, diantaranya yaitu:
  • Pertumbuhan dan perkembangan lambat. Hal ini terutama berlaku pada anak-anak dan remaja, yang tubuhnya membutuhkan banyak nutrisi untuk tumbuh dan tetap sehat.
  • Tulang rapuh. Kekurangan vitamin D dan kalsium, bersamaan dengan berat badan yang rendah dapat menyebabkan tulang lemah dan osteoporosis .
  • Melemahnya kekebalan sistem imun. Bila Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi, tubuh Anda tidak bisa menyimpan banyak energi. Hal ini membuat sulit untuk melawan penyakit. Ini juga mungkin sulit bagi sistem kekebalan tubuh untuk pulih setelah sakit.
  • Anemia. Kondisi ini dapat disebabkan oleh tidak memiliki cukup vitamin zat besi, folat, dan B12. Hal ini dapat menyebabkan pusing, kelelahan, berkunang-kunang dan sakit kepala.
  • Masalah kesuburan. Pada wanita, berat badan rendah dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, kurangnya periode subur, dan infertilitas.
  • Rambut rontok. Berat badan rendah dapat menyebabkan rambut menipis dan mudah rontok. Hal ini juga dapat menyebabkan kulit kering, kulit tipis dan masalah kesehatan dengan gigi dan gusi.

Penyebab berat badan rendah

Banyak orang kurus yang sehat secara fisik, namun memiliki tubuh tipis bisa terjadi karena beberapa sebab mulai dari faktor gen dari orang tua hingga karena penyakit dan stress. 

Lebih lengkapnya adalah sebagai berikut:

  • Faktor genetika. Faktor gen atau keturunan bisa saja membuat anda berpostur kurus, dan kemungkinan bahwa Anda lahir dengan metabolisme yang lebih tinggi dari biasanya. Selain itu, anda juga mungkin memiliki nafsu makan yang secara alami kecil.
  • Aktivitas fisik yang tinggi. Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin tahu bahwa sering latihan dapat mempengaruhi berat badan Anda. Namun, aktivitas fisik yang tinggi juga dapat menjadi bagian dari pekerjaan aktif atau karna kepribadian anda yang energik. Jika Anda lebih banyak beraktifitas fisik, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang kurang gerak (tidak aktif).
  • Penyakit. Sakit dapat mempengaruhi nafsu makan dan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan dan menyimpan makanan. Jika Anda kehilangan banyak berat badan tanpa alasan yang jelas, itu mungkin merupakan tanda penyakit, seperti masalah tiroid , diabetes , penyakit pencernaan, atau bahkan kanker. Konsultasilah dengan dokter tentang penurunan berat badan secara tiba-tiba.
  • Obat-obatan. Obat tertentu dapat menyebabkan mual dan penurunan berat badan. Beberapa perawatan, seperti kemoterapi, dapat mengurangi nafsu makan dan memperburuk penurunan berat badan.
  • Masalah psikologis. Hal-hal seperti stres dan depresi dapat mengganggu nafsu makan.

Reaksi:
Share this with short URL:

Artikel Menarik Lainnya:

Related Posts